"Разминка и  специальная физическая подготовка  в настольном теннисе
для групп начальной подготовки"

Методическая разработка для начинающих тренеров,  и тренеров общественников.
Автор тренер  ГБУ «СШОР по игровым видам спорта» 
Касаткин В.Н.
1. Введение.
Проведение разминки во многом зависит от условий и места проведения. В этой работе я расскажу о собственном опыте проведения разминки и  специальной физической  подготовки в школьном спортзале.
2.  Разминка.
Как правило разминка начинается с легкой пробежки.  Далее включаю упражнения для развития ног:
а) Подскоки перекатом;
б) Захлёст голени назад;
в) Бег с высоким подниманием бедра;
г) Бег спиной вперед;
д) Передвижения переставными шагами, правым и левым боком;
е) Сочетание передвижений правым и лев;
О.Р.У. проводит как правило один из спортсменов с моей  помощью. Они включают в себя упражнения на растяжение различных групп мышц, на силу.
Из них можно отметить упражнения:
а) круговые движения головой;
б) Круговые вращения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах;                          
в) Наклоны  туловища вправо влево;
г) Махи ногами вперед;
д) Упор присев-упор лежа;
е) Выпрыгивания из приседа;
ж) Прыжки "Кенгуру", т. е. прыжок с подтягиванием колен к груди;
з) упражнения на «растяжку».
      При обучению подтягиванию  на перекладине на гимнастической стенке  использую облегченный вариант ( одна нога стоит на нижней перекладине, вторая висит). Для развития взрывной силы 2-3 раза в месяц применяю  упражнения с набивными мячами.  В течении тренировочного занятия использую эстафеты и подвижные игры.  Применяя игровой метод можно выполнить большой объем работы в интересной форме. Например, в игре " Чай - Чай -Выручай " дети выполняют большой объем работы связанной с резкими перемещениями. Эстафеты чаще провожу с волейбольными и баскетбольными мячами считая что умение обращаться с большими мячами переноситься и на мяч для настольного тенниса.
3. Специальная физическая подготовка.
Для развития специальной физической подготовки я использую следующие средства:
а)  Провожу комплекс из 7-8 упражнений со скакалкой, минимум 1 раз в неделю:										                     -прыжки на двух ногах;							                                   -поочередно на каждой;								                     -вперед –назад;									    	           - в право-влево;									                     -с выпадами поочередно правой-левой ногой;                                    -выбрасывая голень вперед;                                                                     -на одной ноге;
-двойные прыжки (за один прыжок два оборота скакалки).

 В классическом упражнении" Прыжки боком через гимнастическую скамейку заменил скамейку веревкой, так как считаю скамейку довольно травмопасной. 
б) Для развития скоростных качеств,  применяю ускорения из различных положений с выявлением победителей. 
в) Различные виды перемещений  у стола помогают юным спортсменам в работе ног. Комплекс этих упражнений использую 1-2 раза в неделю:
-приставными шагами вдоль боковой линии стола:            
-приставными шагами от одного края сетки к другому:
-передвижения вдоль лицевой линии стола с имитацией ударов:
-передвижения в дальнюю зону и обратно.

4.Использую также круговую тренировку. В нее включаю;
-передвижения у стола приставными шагами:
- вращение колеса-тренажера;
- прыжки со скакалкой;
- подъем туловища из положения лежа;
- подтягивание на перекладине;
- приседание на одной ноге "пистолет". 

  3.Заключение.   
    Для  одного занятия вполне достаточно провести 3 -4 повторения круговой тренировки. Вышеперечисленные  средства  используемые мною для развития специальной физической подготовки при  рациональном  их сочетании в течении недельного цикла поможет хорошо решить эту задачу.